Беговая дорожка - ваш лучший друг

29.01.2013 | Служба новостей Росфирм

Беговая дорожка - ваш лучший друг

Бег является самым эффективным видом фитнес тренировок, он может подтянуть тело и помочь скинуть лишний вес. Занятия на беговой дорожке довольно выгодно отличаются от тренировок на улице, так как дома можно тренироваться при любой погоде, одновременно смотреть телевизор.

Тренировки на беговой дорожке

Проводить тренировки нужно на исправном и удобном тренажере. Выбрать модель беговой дорожки, которая вам подойдет по всем параметрам, можно просмотрев полный каталог тренажеров. Тренажеры отличаются друг от друга не только количеством скоростных программ, но и внешним дизайном, шириной дорожки, оснащенность программным обеспечением.

Бег и спортивная ходьба на беговой дорожке помогут избавиться от лишнего жира, подтянуть мышцы живота, бедер, укрепить тазобедренные суставы. Перед тем как начать тренировки следует разогреть мышцы простыми упражнениями, для этого можно просто пройтись несколько минут в медленном темпе. Затем переключите программу на скорость 5 км в час. Весь период дневных тренировок не должен меньше 30 мин, один раз в неделю можно заниматься в течение 45 мин, а один раз не менее 60 мин. Темп ходьбы во время тренировки должен быть быстрым, за 12 минут следует преодолевать один километр. Определить правильный ли у вас темп бега или ходьбы можно простым способом. Оптимальным считает темп, при котором вы можете говорить, но не можете петь.

Техника тренировок на беговой дорожке

Во время забега на следует соблюдать специальную технику бега. Для этого нужно выпрямить плечи, спину держать прямо, а грудную клетку расправить. Мышцы живота должны быть напряжены. При беге сначала на дорожку ставится пятка, затем проведите перекатывание ступни и упритесь на носок. Отталкиваться нужно передней частью для того чтобы сделать следующий шаг. Во время движения не забывайте и о положении рук. Они должны быть согнуты в локтях и следите за их направлением от талии к грудной клетке.

Во время занятий на дорожке необходимо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Выпейте один стакан воды перед началом тренировок, пейте воду во время забега и еще один стакан нужно выпить сразу, после того как сошли с тренажера. Для того чтобы достичь хороших результатов необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю, а для этого беговая дорожка должна стоять у вас дома. В этом сезоне цены на беговые дорожки упали, поэтому не следует упускать возможность приобрести необходимый для здоровья тренажер.

Вы можете сэкономить значительные средства, если сделаете заказ эллиптического тренажера и беговой дорожки одновременно.

Предыдущая | Следующая

назад